Squat largo e posizione eretta alternati ► squat jack

Lavoro individiale

Stando in posizione eretta con le gambe chiuse (piedi uniti) e le braccia rivolte verso il pavimento, con un piccolo salto portare entrambe le gambe in una posizione ampia (i piedi puntano leggermente di lato in modo obliquo), contemporaneamente all'atterraggio, piegare le gambe fino a formare un angolo di circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia (glutei all'altezza delle ginocchia) e portare un braccio a terra al centro tra le gambe. Tornare alla posizione di partenza in posizione eretta con un altro piccolo salto. Per l'esercizio successivo (sumo squat), portare l'altro braccio a terra.

Attenzione:
Appoggiarsi e accovacciarsi con tutto il piede sul pavimento. Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo nelle ginocchia); salti più piccoli (aprire meno le gambe).

Indurire:
Aggiungi un peso (da tenere in mano).

1 giubbotto porta pesi/2 manubri/manette porta pesi/palloni porta pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)