Squat large ainsi que debout en alternance ► squat jack

Travail individuel

En position debout, jambes serrées (pieds joints), bras pendants dirigés vers le sol, amener les deux jambes en position d'appui large par un petit saut (les pieds pointent légèrement de chaque côté, en biais vers l'avant), en même temps que l'atterrissage, fléchir les jambes jusqu'à un angle d'environ 90 degrés au niveau des genoux (fesses à hauteur des genoux) et amener un bras au sol, centré entre les jambes. Revenir à la position de départ en position debout en effectuant un nouveau petit saut. Lors de l'exécution suivante (sumo squat), l'autre bras est amené au sol.

Attention:
Réception et squat avec tout le pied au sol. Maintenir le dos droit à tout moment.

Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux) ; petits sauts (ouvrir moins les jambes).

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir dans les mains).

1 gilet lesté/2 haltères courts/manchettes lestées/ballons lestés ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)