Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Seduti a terra, busto leggermente inclinato all'indietro, gambe piegate e leggermente sollevate, afferrare il peso (manubrio, kettlebell o disco pesi) con le braccia piegate all'altezza dello stomaco, ruotare il busto per spostare il peso da un lato all'altro del corpo (la posizione delle braccia - angolo di circa 90 gradi all'articolazione del gomito - rimane stabile durante l'esercizio).

Attenzione:
Mantenere i glutei a contatto con il pavimento, mantenere la schiena dritta; tenere sempre la testa/lo sguardo dritto davanti a sé.

Alleggerire:
Appoggiare le gambe a terra; meno o nessun peso.

Pesare:
Più peso.

1 disco di peso/manubrio/kettlebell