Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis sur le sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, saisir le poids (haltère court, kettlebell ou disque de poids) avec les bras pliés au niveau du ventre, faire tourner le haut du corps pour faire passer le poids d'un côté du corps à l'autre (la position des bras - angle d'environ 90 degrés au niveau de l'articulation du coude - reste stable pendant l'exécution de l'exercice).

Attention:
Contact du sol uniquement avec les fesses, dos droit ; tête/regard toujours dirigé droit devant.

Alléger:
Poser les jambes sur le sol ; moins ou pas de poids.

Alléger:
Plus de poids.

1 disque de poids/ haltère court/kettlebell