Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione supina ► lying leg raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe distese in estensione rispetto al corpo e leggermente sollevate dal pavimento, un manubrio bloccato tra i piedi, tenersi con le mani a un oggetto fisso dietro la testa, braccia piegate (circa 90 gradi all'articolazione del gomito - braccia superiori rivolte orizzontalmente di lato all'altezza delle spalle, avambracci rivolti verso l'alto), sollevare e abbassare le gambe.

Attenzione:
Mantenere la schiena (bassa) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome), non abbassare le gambe.

Alleggerire:
Alzare leggermente di più le gambe nella posizione di partenza e abbassarle di meno durante l'esercizio; piegare le gambe; meno o nessun peso aggiuntivo.

Indurire:
Più peso.

1 manubrio