Lever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► lying leg raise

Travail individuel

Position dorsale, jambes tendues dans le prolongement du corps et légèrement soulevées du sol, un haltère court est coincé entre les pieds, se tenir avec les mains à un objet fixe derrière la tête, les bras étant pliés (environ 90 degrés au niveau de l'articulation du coude - les bras supérieurs pointent horizontalement sur le côté à hauteur des épaules, les bras inférieurs sont dirigés vers le haut), lever et abaisser les jambes.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Les jambes sont un peu plus soulevées dans la position de départ et moins abaissées lors de l'exécution de l'exercice ; plier les jambes ; moins ou pas de poids supplémentaire.

Compliquer:
Plus de poids.

1 haltère court