Estensione e flessione delle braccia su un pendio (pull-up) ► strict pull up

Lavoro individiale

Sul pendio alla sbarra orizzontale (presa superiore, dorso delle mani rivolto all'indietro), piegare le braccia per tirare il busto verso l'alto il più verticalmente possibile (stretto) fino a quando il mento si trova sopra la sbarra orizzontale (braccia quasi all'altezza delle spalle). Poi, distendendo le braccia, riportare il corpo sul pendio in modo controllato (braccia distese sopra la testa).

Attenzione:
Lavorare possibilmente senza slancio e tirare il corpo verticalmente verso l'alto.

Alleggerire:
Agganciare un elastico alla sbarra per posizionare uno o entrambi i piedi nel suo anello.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare.

Variante:
Afferrare la sbarra con una presa sottomano (palmo della mano rivolto verso il viso).

1 barra orizzontale

1 elastico ► facilitare l'esercizio (supporto)
2 polsini di peso/1 gilet di peso ► fare l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)