Extension et flexion des bras dans la pente (tractions) ► pull up strict

Travail individuel

Dans la pente, à la barre fixe (prise supérieure, dos des mains vers l'arrière), fléchir les bras pour tirer le haut du corps le plus verticalement possible (strict) vers le haut, jusqu'à ce que le menton dépasse la barre fixe (bras presque à hauteur des épaules). Ensuite, en tendant les bras, ramener le corps de manière contrôlée à l'extension de tout le corps dans la pente (bras tendus au-dessus de la tête).

Attention:
Travailler si possible sans élan et tirer le corps verticalement vers le haut.

Faciliter:
Fixer un élastique à la barre pour poser un pied ou les deux dans sa boucle.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

Variante:
Prendre la barre par le dessous (paume de la main tournée vers le visage).

1 barre fixe

1 élastique ► faciliter l'exercice (soutien)
2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)