La barra orizzontale è posizionata all'incirca tra l'altezza dello stomaco e del petto. Aggrapparsi alla sbarra orizzontale con le mani in posizione di tallone, afferrare la sbarra con una presa a rovescio (il dorso della mano è rivolto verso il viso), tenere le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle, piegare le braccia per tirare il corpo/il petto verso la sbarra, quindi distendere le braccia per tornare alla posizione di partenza (sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).
Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese; tirare attivamente le spalle insieme mentre si solleva il corpo.
Alleggerire:
Posizione eretta (posizione di allungamento più alta); piegare le gambe.
Indurire:
Posizione più appesa (posizione di allungamento più bassa); peso aggiuntivo.
Variante:
Afferrare la sbarra orizzontale con una presa sottomano (palmi rivolti verso i piedi).
