Due piastre di peso sono poste sul pavimento a una certa distanza in modo che ogni piede possa essere posizionato al centro della piastra (gamba sinistra davanti) in un affondo (lungo). Da questa posizione a V si solleva il tallone della gamba posteriore con le gambe distese e la parte superiore del corpo eretta (in punta di piedi). Tenere un peso (manubrio o kettlebell) in entrambe le mani con le braccia sospese. Piegare la gamba anteriore (e quella posteriore) fino a formare un angolo retto (i glutei all'altezza del ginocchio della gamba anteriore, il ginocchio della gamba posteriore quasi a contatto con il pavimento), quindi raddrizzare entrambe le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede.
Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo alle ginocchia); stare in piedi sul pavimento (senza piastre di peso); meno o nessun peso.
Indurire:
Aggiungere un peso supplementare.
Variante:
Peso/i con le braccia tese all'altezza del petto di fronte a voi (se necessario, ruotate la parte superiore del corpo di lato e indietro in un affondo).
