Deux disques de poids sont placés à une certaine distance sur le sol, de manière à ce que le pied correspondant puisse être posé au milieu du disque (jambe gauche devant) en faisant un (long) pas de côté. Depuis cette position en V des jambes tendues avec le haut du corps bien droit, le talon de la jambe arrière est décollé (appui sur la pointe des pieds). Les bras pendants, un poids (haltère court ou kettlebell) est tenu dans chacune des deux mains. Fléchir la jambe avant (et arrière) jusqu'à former approximativement un angle droit (fesses au niveau du genou de la jambe avant, genou de la jambe arrière touchant presque le sol), puis tendre les deux jambes pour revenir à la position de départ.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Faciliter:
Moins abaisser le haut du corps (plus grand angle dans les genoux) ; se tenir debout sur le sol (sans disques de poids) ; moins ou pas de poids.
Alléger:Poids supplémentaire.
Variante:
Poids(s) avec les bras tendus à hauteur de la poitrine en position de préhension (à la rigueur, faire pivoter le haut du corps sur le côté et en arrière en s'écartant).
