Stando in piedi alla larghezza delle spalle davanti a una parete (rivolti verso il muro) con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno, tenete una palla medica davanti al petto con le braccia piegate (i gomiti vicini al corpo e rivolti all'indietro, mettete entrambe le mani sotto la palla). Piegate le ginocchia e abbassate i glutei il più possibile senza perdere la stabilità della schiena (guardate sempre in avanti verso la parete in posizione neutra). Poi raddrizzate di nuovo le gambe e contemporaneamente le braccia per spingere con forza la palla verso l'alto contro la parete (sfruttate lo slancio delle gambe). In piedi, con le braccia tese verso l'alto, prendere la palla e tornare alla posizione di partenza piegando le braccia per ricominciare l'esercizio.
Attenzione:
Distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno). Mantenere sempre la schiena dritta (tensione del busto).
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia); palla medica più leggera.
Indurire:
Aggiungi un peso (sulle braccia).
