Stando in piedi, con le braccia sospese e i manubri in mano (presa neutra), con il dorso delle mani rivolto verso il rispettivo lato (lontano dal corpo), piegare/flettere le braccia alternativamente (portare il manubrio alla spalla, con il dorso delle mani sempre rivolto verso il lato corrispondente). Il movimento si esegue usando solo il braccio senza sostenere la parte superiore del corpo (piegandosi all'indietro). Abbassare il manubrio nella posizione di partenza estendendo il braccio prima di iniziare l'esercizio con l'altro braccio.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro (se necessario, eseguire l'esercizio con la schiena appoggiata a una parete per mantenere la posizione), mantenere i gomiti leggermente davanti al corpo, lavorare senza slanci.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variazione:
Alzare le braccia parallelamente alle spalle (contemporaneamente).
