En position verticale, bras suspendus avec les haltères dans les mains (prise neutre), le dos de la main dirigé vers le côté correspondant (loin du corps), plier/fléchir les bras en alternance (amener l'haltère vers l'épaule, le dos de la main continue de pointer vers le côté correspondant). Le mouvement s'effectue uniquement à partir du bras, sans soutien du haut du corps (inclinaison vers l'arrière). Redescendre l'haltère dans la position de départ en tendant le bras avant de commencer l'exercice avec l'autre bras.
Attention:
Dos droit, ne pas se pencher en arrière (éventuellement faire l'exercice avec le dos contre un mur pour garder la position), garder les coudes légèrement devant le corps, travailler sans élan.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Amener les bras parallèlement aux épaules (en même temps).
