Stando in piedi, con le braccia sospese e i manubri in mano (presa neutra), con il dorso delle mani rivolto verso il rispettivo lato (lontano dal corpo), piegare le braccia contemporaneamente/parallelamente (portare il manubrio alla spalla, con il dorso delle mani ancora rivolto verso il lato corrispondente). Il movimento si esegue usando solo le braccia senza sostenere la parte superiore del corpo (piegandosi all'indietro). Abbassare i manubri di nuovo alla posizione di partenza distendendo le braccia.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro (se necessario, eseguire l'esercizio con la schiena appoggiata a una parete per mantenere la posizione), mantenere i gomiti leggermente davanti al corpo e lavorare senza slanci.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante:
Alzare le braccia alternativamente verso le spalle.
