En position verticale, bras suspendus avec les haltères dans les mains (prise neutre), le dos des mains tourné vers le côté correspondant (loin du corps), plier/fléchir les bras simultanément/parallèlement (amener l'haltère vers l'épaule, le dos de la main continue de pointer vers le côté correspondant). Le mouvement s'effectue uniquement à partir des bras, sans soutien du haut du corps (inclinaison vers l'arrière). Redescendre les haltères dans la position de départ en tendant les bras.
Attention:
Dos droit, ne pas se pencher en arrière (éventuellement faire l'exercice avec le dos contre un mur pour garder la position), garder les coudes légèrement devant le corps, travailler sans élan.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Ramener les bras alternativement vers les épaules.
