Si sta in piedi, alla larghezza delle spalle, davanti a una parete (di fronte al muro), con le braccia piegate (circa 90 gradi all'altezza dei gomiti), tenendo una palla medica davanti al corpo con entrambe le mani leggermente al di sotto dell'altezza del petto. La parte superiore del corpo viene girata/ruotata il più possibile di lato (lo sguardo accompagna il movimento), mentre le gambe e le braccia rimangono stabili (sollevare al massimo il tallone sul lato opposto del movimento di rotazione). Quindi oscillare il busto per tornare alla posizione di partenza e contemporaneamente lanciare la palla (lateralmente) contro la parete. Prendere la palla e tornare alla posizione di partenza per iniziare lo stesso esercizio dall'altro lato.
Attenzione:
Stringere l'addome, mantenere la schiena dritta, il bacino rimane in posizione e si muove solo la parte superiore del corpo.
Alleggerire:
Movimenti più piccoli (meno rotazione); palla più leggera.
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle braccia); palla più pesante; base instabile.
