En position debout, face à un mur, à la largeur des épaules (regard vers le mur), les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes), on tient un médecine-ball des deux mains devant le corps, un peu en dessous de la hauteur de la poitrine. Le haut du corps est tourné/rotationné le plus loin possible sur le côté (le regard accompagne le mouvement), les jambes et les bras restant stables (soulever au maximum le talon du côté opposé au mouvement de rotation). Ensuite, ramener le haut du corps dans la position de départ et lancer simultanément le ballon (latéralement) contre le mur. Attraper le ballon et le ramener à la position de départ pour recommencer le même exercice de l'autre côté.
Attention:
Contracter le ventre, dos droit, le bassin reste en place et seul le haut du corps bouge.
Faciliter:
Mouvements plus petits (moins de rotation) ; ballon plus léger.
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les bras) ; ballon plus lourd ; support instable.
