Schiena sulla panca piana (posizione dritta/piatta), tenere i pesi con le braccia piegate (circa 90 gradi all'articolazione del gomito) leggermente al di sopra dell'altezza del petto (braccia superiori rivolte verso il rispettivo lato), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere alternativamente un peso verso l'alto per portare il braccio quasi teso nella posizione di tenuta e abbassare/piegare di nuovo alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non raddrizzare completamente il braccio nella posizione di tenuta.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Estendere contemporaneamente entrambe le braccia verso l'alto e riabbassarle nella posizione di partenza (non unire completamente le braccia nella posizione di mantenimento).
Variante II:
Estendete le braccia verso l'alto in posizione inclinata (panca inclinata) o anche in posizione declinata.
