En position dorsale sur le banc plat (position droite/plate), tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers chaque côté), saisir les haltères en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient dirigées vers l'avant, expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de préhension, et redescendre/se plier en position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement le bras en position de préhension.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser les deux bras simultanément vers le haut et les redescendre dans la position de départ (ne pas joindre complètement les bras en position de pré-tension).
Variante II:
Banc en position inclinée vers le haut (incline bench) ou même en position descendante (decline).
