Sedersi supini sulla panca piana (posizione dritta/piatta), tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate (i gomiti vicini al corpo rivolti verso il basso), afferrare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il rispettivo lato, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese alla posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non appoggiare completamente i pesi sul petto durante l'abbassamento.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
In alternativa, spingere un braccio verso l'alto e riabbassarlo nella posizione di partenza.
Variante II:
Bench verso l'alto in posizione inclinata (panca inclinata) o anche in posizione declinata (declino).
Variante III:
Premere i manubri l'uno contro l'altro durante l'intera sequenza di esercizi.
Variante IV:
Sostituire i manubri con un disco di peso. Tenete il disco di pesi con entrambe le mani sul bordo (disco orizzontale al pavimento), oppure bloccatelo tra i palmi delle mani per sollecitare ulteriormente i muscoli del torace (disco orizzontale al pavimento).
