Position dorsale sur le banc plat (position droite/plate), tenir les poids avec les bras pliés devant la poitrine (les coudes proches du corps pointent vers le bas), saisir les haltères courts en prise neutre - neutral grip - de manière à ce que les paumes des mains soient tournées vers chaque côté, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention :
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas poser complètement les poids sur la poitrine lors de l'abaissement.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position initiale.
Variante II:
Banc en position inclinée vers le haut (incline bench) ou même en position descendante (decline).
Variante III:
Presser les haltères courts l'un contre l'autre pendant tout l'exercice.
Variante IV:
Remplacer les haltères courts par un disque de poids. Saisir le disque de poids des deux mains par le bord (disque dirigé horizontalement vers le sol), ou pincer le disque entre les paumes des mains pour une sollicitation supplémentaire des muscles pectoraux (disque dirigé horizontalement vers le sol).
