Sedersi in posizione supina sulla panca piana in posizione negativa, cioè con la testa rivolta in diagonale verso il basso (declino) (testa più vicina al pavimento che alle gambe). Tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate e premere i manubri l'uno contro l'altro (gomiti vicini al corpo rivolti in avanti), afferrare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il rispettivo lato, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese nella posizione di presa frontale, quindi abbassare/piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di presa e non appoggiare completamente i pesi sul petto durante l'abbassamento. Premere saldamente i manubri l'uno contro l'altro durante l'intera sequenza di esercizi.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Sedersi in posizione dritta/piatta (panca piana) o in posizione inclinata con la seduta rivolta verso l'alto (panca inclinata).
Variante II:
Tenere i pesi alla larghezza delle spalle invece di premere i manubri l'uno contro l'altro.
Variante III:
Sostituire i manubri con un disco di pesi e pizzicare il disco tra i palmi delle mani (disco orizzontale rispetto al pavimento) o afferrare il disco di pesi con entrambe le mani sul bordo (disco orizzontale rispetto al pavimento) per ridurre lo sforzo dei muscoli pettorali.
