Estensione e flessione delle braccia in posizione supina ► chest press

Lavoro individiale

Sdraiati supini sulla panca lunga, tenere i pesi con le braccia piegate (circa 90 gradi all'altezza dei gomiti) leggermente al di sopra dell'altezza del petto (con la parte superiore delle braccia rivolta verso i rispettivi lati), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese nella posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non unire completamente i pesi.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

Variazione:
Alternare tra la spinta verso l'alto e l'abbassamento di un braccio fino alla posizione di partenza.

1 panca piana
2 manubri