Extension et flexion des bras en décubitus dorsal ► chest press

Travail individuel

Position dorsale sur le banc long, tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau des coudes) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient dirigées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.

Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rapprocher complètement les poids.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position initiale.

1 banc plat
2 haltères courtes