Sedersi in posizione supina sulla panca lunga inclinata (panca lunga fissata al box svedese o alle barre a muro) con la testa più vicina al pavimento rispetto alle gambe (le gambe possono essere fissate al box o alle barre a muro). Tenere i pesi con le braccia piegate (circa 90 gradi all'articolazione del gomito) leggermente al di sopra dell'altezza del petto (con la parte superiore delle braccia rivolta verso il rispettivo lato), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti, spingere alternativamente un peso verso l'alto per portare il braccio quasi esteso nella posizione di tenuta e abbassare/piegare di nuovo alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente il braccio nella posizione di tenuta.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variazione:
Estendere entrambe le braccia verso l'alto simultaneamente e riabbassarle nella posizione di partenza (non unire completamente le braccia nella posizione di tenuta).
