Position dorsale sur le banc long incliné (banc long accroché au caisson suédois ou à l'espalier), la tête étant plus proche du sol que les jambes (jambes éventuellement accrochées au caisson ou à l'espalier). Tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés dans l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers chaque côté), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient dirigées vers l'avant, expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de préhension, et redescendre/fléchir en position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement le bras en position de préhension.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Expulser les deux bras simultanément vers le haut et les redescendre en position initiale (ne pas joindre complètement les bras en position de préhension).
