Sdraiati supini sulla panca piana (posizione dritta/piatta), tenere il disco del peso davanti al petto con le braccia piegate (gomiti vicini al corpo rivolti verso il basso), afferrare il bordo del disco del peso con entrambe le mani (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento), o pizzicare il disco tra i palmi delle mani per sollecitare ulteriormente i muscoli del torace (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento), spingere il peso verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese alla posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non appoggiare completamente il peso sul petto durante l'abbassamento.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Una panca inclinata o anche una panca declinata.
Variante II:
Sostituire la piastra dei pesi con i manubri. Impugnare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi siano rivolti verso il rispettivo lato, spingere i pesi verso l'alto alla larghezza delle spalle per portare le braccia quasi completamente estese alla posizione di tenuta (senza unire i pesi), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Variante III:
Sostituire il disco dei pesi con i manubri. Afferrare i manubri con una presa neutra e premerli saldamente l'uno contro l'altro, con i palmi rivolti verso ogni lato, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in una posizione di mantenimento (premere i manubri saldamente insieme per tutta la durata dell'esercizio), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione iniziale.
