Position dorsale sur le banc plat (position droite/plate), tenir le disque de poids avec les bras pliés devant la poitrine (les coudes proches du corps pointent vers le bas), saisir le disque de poids avec les deux mains sur le bord (disque dirigé horizontalement vers le sol), ou coincer le disque entre les paumes des mains pour une sollicitation supplémentaire des muscles de la poitrine (disque dirigé horizontalement vers le sol).pousser le poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de pré-tension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas poser complètement le poids sur la poitrine en descendant.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Banc en position inclinée vers le haut (incline bench) ou même en position descendante (decline).
Variante II:
Remplacer le disque de poids par des haltères courts. Saisir les haltères courts en prise neutre - neutral grip - de manière à ce que les paumes soient tournées vers les côtés respectifs, pousser les poids vers le haut à la largeur des épaules pour amener les bras presque tendus en position de préhension (sans réunir les poids), puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position de départ.
Variante III:
Remplacer le disque d'haltères par des haltères courts. Saisir les haltères courts en prise neutre - neutral grip - et les presser fermement l'un contre l'autre, les paumes des mains étant tournées vers chaque côté, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension (presser fermement les haltères courts l'un contre l'autre pendant toute l'exécution de l'exercice), puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position de départ.
