Abbassare e sollevare la parte superiore del corpo in posizione prona ► ghd back extension

Lavoro individiale

Posizionare i fianchi sull'imbottitura e fissare i piedi nel supporto con le gambe distese (piedi rivolti verso il basso). Le anche sono tese, il busto esposto è tenuto in orizzontale con la colonna vertebrale neutra, le braccia sono tenute sul petto o incrociate. Da questa posizione si abbassa la parte superiore del corpo, abbassando/inclinando il mento verso il petto prima di iniziare a piegare la colonna vertebrale del collo. La parte superiore della schiena viene quindi arrotolata, seguita dalla parte inferiore. Una volta raggiunta la posizione finale, la schiena viene nuovamente arrotolata in ordine inverso per tornare alla posizione di partenza con la colonna vertebrale neutra (prima si allunga la parte bassa della schiena, poi quella alta e infine il collo).

Attenzione:
Rivolgere consapevolmente la schiena in dentro o in su vertebra per vertebra.

Alleggerire:
-

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sul petto)

1 sviluppatore per glutei (GHD)

1 disco di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)