Abaissement et élévation du haut du corps en position ventrale ► ghd back extension

Travail individuel

Placer les hanches sur le rembourrage et fixer les pieds dans le support avec les jambes tendues (les pieds sont dirigés vers le bas). Les hanches sont tendues, le haut du corps dégagé est maintenu à l'horizontale avec une colonne vertébrale neutre, les bras sont maintenus sur la poitrine, respectivement croisés. Depuis cette position, abaisser le haut du corps, en commençant par abaisser/basculer le menton vers la poitrine, avant de commencer à fléchir la colonne vertébrale au niveau de la nuque. Ensuite, le haut du dos est enroulé, suivi du bas du dos. Arrivé à la position finale, on enroule à nouveau le dos dans l'ordre inverse pour revenir à la position de départ avec une colonne vertébrale neutre (étirer d'abord le bas du dos, puis le haut du dos et enfin la nuque).

Attention:
Enrouler consciemment le dos vertèbre par vertèbre.

Faciliter:
-

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la poitrine).

1 Glute-Ham-Developer (GHD)

1 disque de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)