Sollevare e abbassare le braccia in posizione supina ► fly

Lavoro individiale

Sdraiati a terra in posizione supina (le gambe possono essere erette), con le braccia quasi distese su entrambi i lati (la parte superiore delle braccia è praticamente appoggiata sul pavimento, gli avambracci sono leggermente inclinati verso l'alto), tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto. Portare le braccia, sempre quasi dritte, insieme davanti al petto (posizione di mantenimento). Abbassare quindi le braccia (i pesi) fino alla posizione di partenza in modo controllato (il movimento crea un semicerchio, per così dire).

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia, tenere i gomiti davanti alle spalle (non unire completamente i manubri).

Alleggerire:
Minuire il peso (nessun peso aggiuntivo).

Indurire:
Maggiore peso.

2 manubri