Lever et baisser les bras en position dorsale ► fly

Travail individuel

En position dorsale sur le sol (jambes éventuellement relevées), les bras presque tendus sont dirigés vers le côté correspondant (les bras supérieurs reposent pratiquement sur le sol, les avant-bras sont légèrement dirigés vers le haut en biais), un haltère est tenu dans chaque main, les paumes vers le haut. Rassembler les bras, toujours presque tendus, devant la poitrine (position de maintien). Ensuite, redescendre les bras (poids) de manière contrôlée dans la position de départ (l'exécution du mouvement dessine pour ainsi dire un demi-cercle).

Attention:
Ne pas tendre complètement les bras, garder les coudes en avant sous les épaules (ne pas rapprocher complètement les haltères).

Faciliter:
Moins de poids (pas de poids supplémentaire).

Compliquer:
Plus de poids.

2 haltères courtes