Stare in piedi sulla pianta dei piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una corda per saltare tra le mani. Saltellare continuamente sul posto e far oscillare contemporaneamente la corda (sotto i piedi e in alto). Assicurarsi che i talloni non siano completamente staccati da terra (salto sulle palle dei piedi/punte dei piedi). La parte superiore del corpo deve sempre rimanere eretta durante il salto (mantenere il busto teso).
Saltare la corda ad alta intensità (oscillazione veloce) è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca alla fine del riscaldamento (ad esempio, 8 x 20 secondi di carico di lavoro e 10 secondi di pausa o 3 x 30 secondi di carico di lavoro con 1 minuto di pausa). La corsa a due gambe può anche essere trasformata in una corsa sul posto (skipping) per aumentare ulteriormente l'intensità.
