Se tenir debout sur la plante des pieds, à largeur d'épaules, en tenant une corde à sauter dans les mains. Sauter constamment sur place et balancer la corde en même temps (sous les pieds et au-dessus de la tête). Il faut veiller à ne pas poser complètement les talons (sauter sur la plante des pieds/la pointe des pieds). Le haut du corps reste toujours droit pendant le saut (contracter le tronc).
Le saut à la corde à haute intensité (balancement rapide) convient pour faire monter le pouls de l'entraîneur à la fin de l'échauffement (p. ex. 8 x 20 sec. de phase d'effort ainsi que 10 sec. de pause ou 3 x 30 sec. d'effort avec 1 min. de pause). Le saut sur les deux jambes peut aussi être transformé en course sur place (skipping) pour augmenter encore l'intensité.
