Sollevamento e abbassamento e rotazione alternata della parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► cross crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi agganciati alla sbarra orizzontale (molto bassa) (o alle sbarre a muro) (collo del piede sulla sbarra), braccia piegate in modo che ogni mano sia posizionata vicino all'orecchio più vicino. Sollevare e ruotare il busto per spostare il gomito trasversalmente al ginocchio. Abbassare il busto e tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato a ogni ripetizione.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), non tirare la testa con le mani (tenere la mano vicino all'orecchio).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; incrociare le braccia sul petto.

Indurire:
Stendere le braccia sopra la testa (tenendole sollevate) e spostare la mano (eventualmente anche con un peso aggiuntivo) trasversalmente al ginocchio (lavoro senza slancio).

2 polsiere/ palle di peso/dischi di peso (piccoli)/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)