Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► cross crunch

Einzelarbeit

Rückenlage mit angewinkelten Beinen, wobei die Füsse an der (sehr tiefen) Reckstange (oder Sprossenwand) eingehängt sind (Fussrist an der Stange/Sprosse), die Arme gebeugt, so dass die jeweilige Hand neben dem naheliegenden Ohr platziert ist. Oberkörper heben und rotieren, um den Ellenbogen über Kreuz zum Knie zu bewegen. Oberkörper senken und zurück in die Ausgangslage führen. Bei jeder Wiederholung die Seite wechseln.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken (ständige Spannung), nicht mit den Händen am Kopf ziehen (Hand wirklich neben dem Ohr halten).

Erleichtern:
Oberkörper weniger weit anheben; Arme auf der Brust verschränkt.

Erschweren:
Arme ausgestreckt über Kopf (in Hochhalte) und die Hand (evtl. sogar mit Zusatzgewicht) über Kreuz zum Knie bewegen (ohne Schwung arbeiten).

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Gewichtsscheiben (klein)/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)