Squat con una gamba sola (destra) ► rear foot elevated split squat

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba a destra (schiena rivolta verso l'elevazione a forma di plyo box, panca, scale o simili), braccia appoggiate sui fianchi, gamba libera (sinistra) appoggiata sull'elevazione all'altezza del ginocchio, piegare la gamba anteriore (destra) all'incirca ad angolo retto all'altezza del ginocchio (glutei all'incirca all'altezza del ginocchio) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere il peso centrato sul piede. Abbassare il corpo al centro (come un filo a piombo verso il ginocchio posteriore, la parte superiore del corpo rimane in posizione eretta, tendere la pancia).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio anteriore).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta). Quando si allunga la gamba d'appoggio, si integra nell'esercizio un piccolo salto in aria

1 box di volteggio/muro di sbarra o panca lunga/plyo box

1 gilet di peso/disco di peso/palla medica/bilanciere/sacco di sabbia/2 manubri ► Modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)