Squat sur une jambe (droite) ► rear foot elevated split squat

Travail individuel

En appui sur une jambe droite (dos tourné vers la surélévation sous forme de plyo box, banc, escalier ou autre), bras en appui sur les hanches, jambe libre (gauche) en appui sur la surélévation à hauteur du genou, plier la jambe avant (droite) à peu près à angle droit dans l'articulation du genou (fesses à peu près à hauteur du genou) et revenir en extension à la position de départ.

Attention:
Maintenir le poids au centre au-dessus du pied. Abaisser le corps au centre (comme un fil à plomb vers le genou arrière, le haut du corps reste droit, contracter le ventre).

Faciliter:
Le haut du corps s'abaisse moins (angle plus grand dans le genou avant).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules, avec les bras pendants ou en position avancée ou haute). Lors de l'extension de la jambe d'appui, un petit saut en hauteur est intégré dans l'exécution de l'exercice

1 caisson suédois/espalier ou banc long/boîte de pelote basque

1 gilet lesté/disque lesté/ballon (médical)/ haltères longs/sac de sable/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)