Stare in piedi alla larghezza delle spalle davanti al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), con le braccia appoggiate sui fianchi, piegate o davanti all'altezza del petto, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia (glutei all'altezza delle ginocchia) e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza. Quindi fare un passo prima con una gamba, poi con l'altra sull'oggetto e tornare alla posizione di partenza (salire le scale). Eseguire quindi un altro squat prima di salire nuovamente le scale (cambiare la gamba di partenza dopo ogni esercizio).
Attenzione:
Quando ci si accovaccia, spostare i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il busto in tensione), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta quando si salgono le scale.
Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; cadenza più bassa.
Indurire:
Selezionare un elemento più alto; cadenza più alta; tenere il peso con entrambe le mani; peso aggiuntivo (sulla schiena/ai piedi).
