Etablir une position à largeur d'épaules devant la Plyo-Box (le caisson suédois - 1 élément intermédiaire plus la partie supérieure), bras en appui sur les hanches, pliés ou en avant à hauteur de la poitrine, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment approximativement un angle droit au niveau des articulations des genoux (fesses à peu près au niveau des genoux) et les tendre en arrière jusqu'à la position de départ. Ensuite, monter sur l'objet d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe et redescendre à la position de départ (monter les escaliers). Effectuer ensuite une nouvelle flexion des genoux avant de monter à nouveau les escaliers (changer de jambe de départ après chaque exécution).
Attention:
Lors de la flexion des genoux, amener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder le genou derrière la pointe du pied. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). En montant les escaliers, garder le haut du corps droit.
Faciliter:
Choisir un élément plus bas ; cadence plus basse.
Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; cadence plus élevée ; maintenir le poids dans les deux mains ; poids supplémentaire (sur le dos/aux pieds).
