Flettere e distendere le braccia in posizione di push-up (abbassare e sollevare il busto). Nella posizione delle flessioni profonde, posizionate i gomiti ai lati del corpo (non muovete i gomiti verso l'esterno). Tornando alla posizione delle flessioni, spostate le mani sulla parte superiore del box di volteggio una dopo l'altra e poi scendete per appoggiare di nuovo le mani sul pavimento. Ricominciare la combinazione di esercizi, cambiando la posizione di partenza per ogni movimento delle braccia.
Attenzione:
Nessun incavo della schiena, busto teso, gomiti piegati a circa 45 gradi dal corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.
Alleggerire:
Supporti in posizione (eventualmente alzare leggermente le braccia in alternanza). Alzare leggermente le braccia in modo alternato); sostituire lo spostamento delle braccia verso la parte superiore del box con un altro esercizio, ad esempio toccando alternativamente le spalle con la mano in modo incrociato in una posizione di push-up o allungando il braccio in avanti.
Induriere:
oggetto più alto (ad esempio elemento swing box aggiuntivo o panca lunga); peso aggiuntivo (sulla schiena); superficie instabile per le gambe.
Variante:
In posizione di push-up sull'elemento swing box o dopo ogni push-up, portare alternativamente la mano a croce sulla spalla (shoulder tap) o allungarsi in avanti.
