Stare in piedi davanti al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), con una gamba distesa sul pavimento e l'altra (destra) piegata sulla superficie rialzata. Una palla medica (o un altro peso come un manubrio o un kettlebell) viene tenuta sulla spalla con un braccio piegato sul lato in cui la gamba è posizionata sulla superficie rialzata. Estendere la gamba piegata e contemporaneamente spostare la gamba appoggiata a terra sulla base per raggiungere una posizione eretta sul box/swing box. Quindi riportare entrambe le gambe alla posizione di partenza (la gamba sinistra torna sul pavimento, la gamba destra rimane sulla superficie rialzata).
Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno).
Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; non tenere alcun peso sulla spalla.
Indurire:
Selezionare un elemento più alto; più peso; peso aggiuntivo sul piede.
Variazione:
Tenere un peso (manubrio o kettlebell) in entrambe le mani con le braccia sospese.
