En position debout devant la Plyo-Box (le caisson suédois - 1 élément intermédiaire plus la partie supérieure), une jambe tendue est posée au sol, l'autre jambe (droite) est fléchie et placée sur le support surélevé. Du côté où la jambe est placée sur le support surélevé, un médecine-ball (ou un autre poids comme un haltère court ou une kettlebell) est tenu sur l'épaule avec le bras plié. Tendre la jambe pliée et déplacer en même temps la jambe placée au sol sur le support afin d'arriver à la position debout sur la boîte/le caisson suédois. Ensuite, déplacer les deux jambes pour revenir à la position de départ (la jambe gauche à nouveau au sol, la jambe droite reste sur le support surélevé).
Attention:
Maintenir le haut du corps droit, répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
Faciliter:
Choisir un élément plus bas ; ne pas garder de poids sur l'épaule.
Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; plus de poids ; poids supplémentaire au pied.
Variante:
Tenir un poids (haltère court ou kettlebell) dans les deux mains, bras pendants.
