Stare in affondo di fronte al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), con la gamba posteriore (destra) appoggiata sulla punta del piede. Una palla medica (o un altro peso come un manubrio o un kettlebell) è tenuta sul lato in cui la gamba è posizionata sulla base rialzata con il braccio piegato alla spalla. Portare la gamba posteriore sulla superficie rialzata (gamba piegata ad angolo retto circa), estendere la gamba libera con un movimento fluido e contemporaneamente eseguire un piccolo salto in aria. Atterrare di nuovo sul plyo box/swing box usando solo la gamba con cui è stato eseguito il salto con una gamba sola. Quindi riportare la gamba libera alla posizione di partenza con un affondo. L'altra gamba (sinistra) accompagna il movimento (piegare la gamba durante il salto), ma viene solo sollevata dal pavimento e rimessa a terra nella stessa posizione (non appoggiare il piede sulla superficie rialzata).
Attenzione:
Mantenere il busto eretto, distribuire il peso su tutto il piede, spingere il ginocchio verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno).
Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; non saltare; non tenere alcun peso sulla spalla.
Indurire:
Selezionare un elemento più alto; più peso; peso aggiuntivo sul piede.
Variazione:
Tenere un peso (manubrio o kettlebell) in entrambe le mani con le braccia appese.
