Sollevamento del ginocchio da un affondo (sinistra) ► lunge & knee lift

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Gewichtsscheibe, Kettlebell, Kurzhantel, Langbank, Medizinball, Schwedenkasten
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Affondo, con la gamba anteriore (sinistra) posizionata ad angolo retto nell'articolazione del ginocchio su una piccola superficie rialzata (ad esempio, un disco di pesi), la gamba posteriore (destra) è posizionata sul pavimento solo in punta di piedi, con la coscia e la parte inferiore della gamba anch'esse ad un angolo di circa 90 gradi, sul lato in cui la gamba è posizionata sulla superficie rialzata, una palla medica (o un altro peso come un manubrio o un kettlebell) è tenuta sulla spalla con il braccio piegato. Da questa posizione, raddrizzare la gamba anteriore e contemporaneamente spingere la gamba posteriore dal pavimento e piegare il ginocchio con un movimento fluido per raggiungere una posizione a una gamba sulla superficie rialzata. Quindi riportare il ginocchio piegato in posizione sollevata e appoggiarlo a terra e piegare la gamba d'appoggio per tornare alla posizione di partenza in affondo.

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta e centrato sul piede, il busto eretto e l'addome teso.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia, abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nelle ginocchia).

Indurire:
Base più alta; più peso; peso aggiuntivo (sul piede); eseguire un piccolo salto a una gamba sulla base rialzata.

Variante:
Tenere un peso (manubrio o kettlebell) in entrambe le mani con le braccia sospese.

Materiale

1 disco di pesi
1 palla medica/manubrio/kettlebell

1 manicotto di pesi/gilet di pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 manubrio/kettlebell aggiuntivo ► Variare l'esercizio

Immagini
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