Pas en avant, la jambe avant (gauche) est placée sur un petit support surélevé (par exemple un disque de poids) avec un angle droit au niveau de l'articulation du genou, la jambe arrière (droite) est placée au sol uniquement sur la pointe des pieds, la cuisse et la jambe inférieure formant également un angle d'environ 90 degrés, du côté où la jambe est placée sur le support surélevé, un médecine-ball (ou un autre poids comme un haltère court ou une kettlebell) est tenu sur l'épaule avec le bras plié. Depuis cette position, tendre la jambe avant et, en même temps, pousser la jambe arrière du sol et, dans un mouvement fluide, plier le genou pour arriver à l'appui sur une jambe sur le support surélevé. Ensuite, ramener le genou plié en position haute vers l'arrière et le poser sur le sol, puis fléchir la jambe d'appui pour revenir à la position de départ en pas chassés.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied, le haut du corps droit et le ventre contracté.
Faciliter:
Moins lever les genoux, moins abaisser le haut du corps (plus grand angle dans les genoux).
Compliquer:
Monter le support ; plus de poids ; poids supplémentaire (au pied) ; effectuer un petit saut sur une jambe sur le support surélevé.
Variante:
Tenir un poids (haltère court ou kettlebell) dans les deux mains, bras pendants.
