Flessioni a braccia larghe ► wide push up

Lavoro individiale

Posizione di push-up con braccia (molto) larghe, appoggiando le braccia solo sulle dita (i palmi non sono a terra), piegando e allungando le braccia (abbassando e sollevando la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non spingere attraverso la schiena, i gomiti sono piegati ad un angolo di circa 45° rispetto al busto (forma ad A con le braccia). Le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Posizionare le ginocchia sul pavimento (piedi alti); abbassare la parte superiore del corpo (braccia leggermente piegate).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); posizionare le gambe su una superficie rialzata; superficie instabile per braccia e/o gambe.

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/scheda di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (base instabile)
1 base rialzata ► Rendere l'esercizio più facile o più difficile (posizione)