Pompes avec position de bras large ► wide push up

Travail individuel

Position de pompes avec les bras (très) larges, en s'appuyant uniquement sur les doigts (les paumes ne reposent pas sur le sol), en pliant et en tendant les bras (abaisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, les coudes sont à environ 45° du torse ("former un A avec les bras"). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Poser les genoux sur le sol (relever les pieds) ; moins abaisser le tronc (à peine fléchir les bras).

Compliquer:
Un poids supplémentaire (sur le dos) ; placer les jambes sur un support surélevé ; un appui instable pour les bras et/ou les jambes.

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 support surélevé ► Faciliter ou rendre l'exercice plus difficile (position)