Tipi di impatto

Lavoro individiale

Presentare - imitare
I partecipanti si esercitano autonomamente, l'istruttore corregge

Introduzione:
Tutti i pugni vengono eseguiti in modo da colpire l'area di destinazione consentita con la zona delle nocche. Il pugile che sferra il pugno deve rimanere il più possibile coperto e allo stesso tempo trasferire efficacemente la potenza. A tal fine, il peso viene spostato sulla seconda gamba e il busto, le anche e il tallone vengono ruotati verso l'esterno fino a quando la spalla protegge il mento. L'impatto avviene sulla palla del piede e la maggior parte della potenza proviene dai muscoli centrali. Non appena il pugno si avvicina al bersaglio, viene chiuso e il polso è ben teso. I pugni dritti vengono sferrati da una lunga distanza, i ganci nel combattimento ravvicinato, cioè quando gli avversari sono corpo a corpo. Qualsiasi pugno può essere sferrato alla testa o al corpo.

L'istruttore dimostra i diversi tipi di pugno e i partecipanti li praticano autonomamente (shadow boxing). L'istruttore controlla e corregge gli esercizi.

Colpi:
Obiettivo = naso, mento o fronte dell'avversario.
I colpi vengono sferrati dalla posizione di partenza nel modo più diretto possibile verso il bersaglio (movimento più dritto possibile). Si esegue allungando il braccio, ruotando contemporaneamente le anche e premendo sulla palla del piede dello stesso lato. Il gomito è rivolto verso il pavimento il più a lungo possibile. Mentre il pugno viene portato in avanti, il secondo pugno torna sulla guancia (copertura). La parte superiore del corpo e le ginocchia si piegano contemporaneamente al pugno. Il pugno si trova all'altezza della testa del pugile che tira. La testa è quindi protetta dalla spalla. Dopo, la posizione del pugile deve essere assunta di nuovo in un attimo.

Pugno laterale:
Obiettivo = guancia.
Pre-esercizio: braccia superiori in linea, angolo retto nel gomito e solo rotazione del busto.
Il pugno laterale si attiva premendo sulla palla del piede e spingendo contemporaneamente le anche in avanti. Il corpo ruota intorno all'asse longitudinale (movimento circolare). Il braccio non è teso, ma inclinato di 90 gradi durante la rotazione in modo che il pugno, il gomito e la spalla siano alla stessa altezza. Il pugno deve colpire il lato della testa dell'avversario. Il mento è coperto dalla spalla. Le articolazioni del gomito e della spalla formano un angolo di 90 gradi. La seconda mano è posizionata a lato dello zigomo, l'avambraccio verticalmente davanti al busto.

Pugno verso l'alto:
Obiettivo = parte inferiore del mento.
Il pugno verso l'alto è il pugno più difficile in termini di struttura. È innescato dalla rotazione dell'anca. In preparazione, il pugno e la parte superiore del corpo si abbassano leggermente. L'avambraccio viene poi portato verticalmente davanti al corpo (i gomiti rimangono davanti al corpo) e contemporaneamente si tendono le gambe, i fianchi e il busto. Il pugno deve colpire il mento dal basso.

Non è richiesto alcun materiale